paul marouschek
Infos zum
Triathlon
Was ist Triathlon?
Der Sport Triathlon definiert sich nicht über Marken wie Ironman oder Challenge, sondern über die Distanzen.
Klassisch unterscheidet man zwischen:
Kurz- oder Sprintdistanz
0,7km swim, 20km bike, 5km run
Olympische Distanz
1,5km swim, 40km bike, 10km run
Halbdistanz
1,9km swim, 90km bike, 21,1km run
Langdistanz
3,8km swim, 180km bike und 42,2km run
Dazwischen gibt es Variationen – leicht abgeänderte Formate oder sogar Ultradistanzen, die zwei- bis dreifache Langdistanzen umfassen.
Egal, wofür du trainierst – du brauchst Disziplin, Willensstärke, Kampfgeist, Motivation und Freude. Doch Trainingsaufbau, Rennstrategie und Ernährung unterscheiden sich stark je nach Distanz.
Klassische Langdistanzen sind etwa die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii, die Challenge Roth oder der Austria Triathlon Podersdorf.
Und ganz ehrlich: Leiden und „Speiben“ tust du bei allen gleich.
Meine Faible: Die langdistanz
3.8
km schwimmen
180
km radfahren
42.1
km laufen
1
Schwimmen
Für viele die Angstdisziplin – die wenigsten Triathleten sind gelernte Schwimmer.Die Startphase gleicht oft einer brodelnden Waschmaschine: überall Arme, Beine, spritzendes Wasser. Die Schwimmbrille verrutscht, ein „Nasenreiberl“ ist da noch das kleinste Problem – und die Atemnot auf den ersten 300–400 Metern kommt gratis dazu.
Und trotzdem: Einfach geil.
2
Radfahren
Du liegst auf dem Carbonrad, jagst durch die Ebene, kämpfst gegen Gegenwind und Anstiege.Der Rücken brennt, die Zunge hängt, aber du lächelst – für die Zuschauer.Du isst, trinkst, versuchst zu rechnen, wie weit es noch ist.Sechs Stunden im „Wohnzimmer aus Asphalt“ – und du liebst jede Minute davon.
Einfach geil, Teil zwei.
3
laufen
Nach 180 Kilometern steigst du vom Rad, deine Oberschenkel schreien „Was soll das jetzt?!“
Dann siehst du ein Schild: „Nur noch 42,1 km.“Du läufst los, wankst, findest irgendwann den Rhythmus.Das Gel will nicht rein, der Magen protestiert, aber die Zuschauer brüllen: „Schaust guat aus!“
Kurz darauf speibst du vielleicht, aber der Zieleinlauf nach 226 Kilometern ist unbeschreiblich.Gänsehaut. Emotion. Tränen. Glück.
Noch einmal einfach geil.
Langdistanz Podersdorf 2015
Pauls Bestzeit
09:36:03
stunden : Minuten : Sekunden
Pauls erfolge
30-facher Ironman / Langdistanz-Starter
(davon 1 DQF und 4 DNF)
2024
Österreichischer Meister Langdistanz Podersdorf
M60
11:59:23
2023
Ironman Klagenfurt
M60 – Österreichischer Vizemeister
11:09:03
Ironman Weltmeisterschaft Nizza
Platz 26/126, M60
12:35:52
2022
Ironman Weltmeisterschaft Hawaii
Platz 46/234, M60
12:05:22
2018
(Top 1 %) weltweit Rang 64/8.939, AK M55
Ironman All World Athlete Gold Award
Ironman Weltmeisterschaft Hawaii
Platz 55/142, M55
11:15:13
2017
Österreichischer Meister Langdistanz Podersdorf
M55
10:07:59
2016
Ironman World Ranking (6.824 Athleten)
Platz 164, M50
2013 – 2015
Mannschaft
3-facher Österreichischer Meister
2013 – 2014
(Top 5 %) M50
Ironman All World Athlete Silver Award
2012 – 2015
Langdistanz Podersdorf
6-facher Österreichischer Meister, M50
09:36:03
2012
Ironman Europe Ranking
Platz 6, M50
Paul’s Tipps
„Ich will nicht klugscheißen, aber meine Erfahrung – und meine Fehler – teile ich gerne:“
- Freude & positive Einstellung sind die Basis. Ohne Spaß keine Ausdauer.
- Familie & Partner:innen einbinden, offen über Zeit, Budget und Alltag sprechen.
- Offenheit für Neues: Ernährung, Tagesablauf, Zeitmanagement, Urlaubsplanung.
- Realistische Ziele setzen und die Kirche im Dorf lassen – teure Ausrüstung ersetzt kein Training.
- Gesundheitscheck vor dem Einstieg: Ruhe- & Belastungs-EKG, Laboruntersuchungen.
- Guter Trainer mit fundiertem Trainingsplan & Leistungstests vermeidet leere Kilometer.
- Laufanalyse & passende Schuhe – kleine Details, große Wirkung.
- Nie aufgeben. Egal was kommt.
paul marouschek
Infos zum
Triathlon
Was ist Triathlon?
Der Sport Triathlon definiert sich nicht über Marken wie Ironman oder Challenge, sondern über die Distanzen.
Klassisch unterscheidet man zwischen:
Kurz- oder Sprintdistanz
0,7km swim, 20km bike, 5km run
Olympische Distanz
1,5km swim, 40km bike, 10km run
Halbdistanz
1,9km swim, 90km bike, 21,1km run
Langdistanz
3,8km swim, 180km bike und 42,2km run
Dazwischen gibt es Variationen – leicht abgeänderte Formate oder sogar Ultradistanzen, die zwei- bis dreifache Langdistanzen umfassen.
Egal, wofür du trainierst – du brauchst Disziplin, Willensstärke, Kampfgeist, Motivation und Freude. Doch Trainingsaufbau, Rennstrategie und Ernährung unterscheiden sich stark je nach Distanz.
Klassische Langdistanzen sind etwa die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii, die Challenge Roth oder der Austria Triathlon Podersdorf.
Und ganz ehrlich: Leiden und „Speiben“ tust du bei allen gleich.
Meine Faible: Die langdistanz
3.8
km schwimmen
180
km radfahren
42.1
km laufen
1
Schwimmen
Für viele die Angstdisziplin – die wenigsten Triathleten sind gelernte Schwimmer.Die Startphase gleicht oft einer brodelnden Waschmaschine: überall Arme, Beine, spritzendes Wasser. Die Schwimmbrille verrutscht, ein „Nasenreiberl“ ist da noch das kleinste Problem – und die Atemnot auf den ersten 300–400 Metern kommt gratis dazu.
Und trotzdem: Einfach geil.
2
Radfahren
Du liegst auf dem Carbonrad, jagst durch die Ebene, kämpfst gegen Gegenwind und Anstiege.Der Rücken brennt, die Zunge hängt, aber du lächelst – für die Zuschauer.Du isst, trinkst, versuchst zu rechnen, wie weit es noch ist.Sechs Stunden im „Wohnzimmer aus Asphalt“ – und du liebst jede Minute davon.
Einfach geil, Teil zwei.
3
laufen
Nach 180 Kilometern steigst du vom Rad, deine Oberschenkel schreien „Was soll das jetzt?!“
Dann siehst du ein Schild: „Nur noch 42,1 km.“Du läufst los, wankst, findest irgendwann den Rhythmus.Das Gel will nicht rein, der Magen protestiert, aber die Zuschauer brüllen: „Schaust guat aus!“
Kurz darauf speibst du vielleicht, aber der Zieleinlauf nach 226 Kilometern ist unbeschreiblich.Gänsehaut. Emotion. Tränen. Glück.
Noch einmal einfach geil.
Langdistanz Podersdorf 2015
Pauls Bestzeit
09:36:03
stunden : Minuten : Sekunden
Pauls erfolge
Jahr
Platzierung & Kategorie
Bewerb / Auszeichnung
Zeit
2024
2023
2023
2022
2018
2018
2017
2016
2013 – 2015
2013 – 2014
2012 – 2015
2012
30-facher Ironman / Langdistanz-Starter
M60
M60 – Österreichischer Vizemeister
Platz 26/126, M60
Platz 46/234, M60
Ironman All World Athlete Gold Award
Platz 55/142, M55
M55
Platz 164, M50
3-facher Österreichischer Meister
Ironman All World Athlete Silver Award
6-facher Österreichischer Meister, M50
Platz 6, M50
(davon 1 DQF und 4 DNF)
Österreichischer Meister Langdistanz Podersdorf
Ironman Klagenfurt
Ironman Weltmeisterschaft Nizza
Ironman Weltmeisterschaft Hawaii
(Top 1 %) weltweit Rang 64/8.939, AK M55
Ironman Weltmeisterschaft Hawaii
Österreichischer Meister Langdistanz Podersdorf
Ironman World Ranking (6.824 Athleten)
Mannschaft
(Top 5 %) M50
Langdistanz Podersdorf
Ironman Europe Ranking
11:59:23
11:09:03
12:35:52
12:05:22
11:15:13
11:15:12
10:07:59
09:36:03
Paul’s Tipps
„Ich will nicht klugscheißen, aber meine Erfahrung – und meine Fehler – teile ich gerne:“
- Freude & positive Einstellung sind die Basis. Ohne Spaß keine Ausdauer.
- Familie & Partner:innen einbinden, offen über Zeit, Budget und Alltag sprechen.
- Offenheit für Neues: Ernährung, Tagesablauf, Zeitmanagement, Urlaubsplanung.
- Realistische Ziele setzen und die Kirche im Dorf lassen – teure Ausrüstung ersetzt kein Training.
- Gesundheitscheck vor dem Einstieg: Ruhe- & Belastungs-EKG, Laboruntersuchungen.
- Guter Trainer mit fundiertem Trainingsplan & Leistungstests vermeidet leere Kilometer.
- Laufanalyse & passende Schuhe – kleine Details, große Wirkung.
- Nie aufgeben. Egal was kommt.
paul marouschek
Infos zum
Triathlon
Was ist Triathlon?
Der Sport Triathlon definiert sich nicht über Marken wie Ironman oder Challenge, sondern über die Distanzen.
Klassisch unterscheidet man zwischen:
Kurz- oder Sprintdistanz
0,7km swim, 20km bike, 5km run
Olympische Distanz
1,5km swim, 40km bike, 10km run
Halbdistanz
1,9km swim, 90km bike, 21,1km run
Langdistanz
3,8km swim, 180km bike und 42,2km run
Dazwischen gibt es Variationen – leicht abgeänderte Formate oder sogar Ultradistanzen, die zwei- bis dreifache Langdistanzen umfassen.
Egal, wofür du trainierst – du brauchst Disziplin, Willensstärke, Kampfgeist, Motivation und Freude. Doch Trainingsaufbau, Rennstrategie und Ernährung unterscheiden sich stark je nach Distanz.
Klassische Langdistanzen sind etwa die Ironman-Weltmeisterschaft auf Hawaii, die Challenge Roth oder der Austria Triathlon Podersdorf.
Und ganz ehrlich: Leiden und „Speiben“ tust du bei allen gleich.
Meine Faible: Die langdistanz
3.8
km schwimmen
180
km radfahren
42.1
km laufen
1
Schwimmen
Für viele die Angstdisziplin – die wenigsten Triathleten sind gelernte Schwimmer.Die Startphase gleicht oft einer brodelnden Waschmaschine: überall Arme, Beine, spritzendes Wasser. Die Schwimmbrille verrutscht, ein „Nasenreiberl“ ist da noch das kleinste Problem – und die Atemnot auf den ersten 300–400 Metern kommt gratis dazu.
Und trotzdem: Einfach geil.
2
Radfahren
Du liegst auf dem Carbonrad, jagst durch die Ebene, kämpfst gegen Gegenwind und Anstiege.Der Rücken brennt, die Zunge hängt, aber du lächelst – für die Zuschauer.Du isst, trinkst, versuchst zu rechnen, wie weit es noch ist.Sechs Stunden im „Wohnzimmer aus Asphalt“ – und du liebst jede Minute davon.
Einfach geil, Teil zwei.
3
laufen
Nach 180 Kilometern steigst du vom Rad, deine Oberschenkel schreien „Was soll das jetzt?!“
Dann siehst du ein Schild: „Nur noch 42,1 km.“Du läufst los, wankst, findest irgendwann den Rhythmus.Das Gel will nicht rein, der Magen protestiert, aber die Zuschauer brüllen: „Schaust guat aus!“
Kurz darauf speibst du vielleicht, aber der Zieleinlauf nach 226 Kilometern ist unbeschreiblich.Gänsehaut. Emotion. Tränen. Glück.
Noch einmal einfach geil.
Langdistanz Podersdorf 2015
Pauls Bestzeit
09:36:03
stunden : Minuten : Sekunden
Pauls erfolge
Jahr
Platzierung & Kategorie
Bewerb / Auszeichnung
Zeit
2024
2023
2023
2022
2018
2018
2017
2016
2013 – 2015
2013 – 2014
2012 – 2015
2012
30-facher Ironman / Langdistanz-Starter
M60
M60 – Österreichischer Vizemeister
Platz 26/126, M60
Platz 46/234, M60
Ironman All World Athlete Gold Award
Platz 55/142, M55
M55
Platz 164, M50
3-facher Österreichischer Meister
Ironman All World Athlete Silver Award
6-facher Österreichischer Meister, M50
Platz 6, M50
(davon 1 DQF und 4 DNF)
Österreichischer Meister Langdistanz Podersdorf
Ironman Klagenfurt
Ironman Weltmeisterschaft Nizza
Ironman Weltmeisterschaft Hawaii
(Top 1 %) weltweit Rang 64/8.939, AK M55
Ironman Weltmeisterschaft Hawaii
Österreichischer Meister Langdistanz Podersdorf
Ironman World Ranking (6.824 Athleten)
Mannschaft
(Top 5 %) M50
Langdistanz Podersdorf
Ironman Europe Ranking
11:59:23
11:09:03
12:35:52
12:05:22
11:15:12
10:07:59
09:36:03
Paul’s Tipps
„Ich will nicht klugscheißen, aber meine Erfahrung – und meine Fehler – teile ich gerne:“
- Freude & positive Einstellung sind die Basis. Ohne Spaß keine Ausdauer.
- Familie & Partner:innen einbinden, offen über Zeit, Budget und Alltag sprechen.
- Offenheit für Neues: Ernährung, Tagesablauf, Zeitmanagement, Urlaubsplanung.
- Realistische Ziele setzen und die Kirche im Dorf lassen – teure Ausrüstung ersetzt kein Training.
- Gesundheitscheck vor dem Einstieg: Ruhe- & Belastungs-EKG, Laboruntersuchungen.
- Guter Trainer mit fundiertem Trainingsplan & Leistungstests vermeidet leere Kilometer.
- Laufanalyse & passende Schuhe – kleine Details, große Wirkung.
- Nie aufgeben. Egal was kommt.